Pengetahuan Am : Tips Menghindari Stress Melalui Pemakanan dan Gaya Hidup Sihat

1) Tabiat pemakanan yang teratur (Makan apabila lapar, berhenti sebelum kenyang)

• Pemakanan yang sihat bermula dengan sarapan pagi yang hebat. Mulakan dengan pengambilan lemak sihat seperti Minyak Zaitun, Habbatus Sauda dan pemanis semula jadi seperti Kurma dan Madu untuk bekalan nutrisi yang penting untuk kesihatan diri.

2) Ambil diet seimbang

• Pengambilan diet yang seimbang dan pelbagai perlulah berdasarkan piramid makanan.

3) Kurangkan pengambilan kafein

• Pengambilan kafein seperti kopi dan teh disarankan tidak melebihi 2 cawan sehari. Banyakkan minum air mineral atau air kosong. Pengambilan kafein yang banyak akan lebih meningkatkan stres serta mengurangkan tumpuan dan keberkesanan dalam kerja serta mengganggu kualiti tidur.

4)Kurangkan pengambilan garam

• Pengambilan garam secara berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi dengan garam seperti makanan segera, serbuk perasa, makanan dalam tin, ikan masin, telur masin dan jeruk.

5) Kurangkan gula

• Pengambilan gula yang tinggi boleh mengurangkan kapasiti sistem imun yang perlu dalam pengurusan stres. Selain itu, ia juga meningkatkan kadar gula dalam darah yang boleh menyebabkan diabetes dan masalah kegemukan.

6) Berhenti dari pengambilan alkohol

• Kurangkan pengambilan alkohol secara beransur-ansur agar keseimbangan badan dapat dikekalkan dan menghindari stres.

7)Keperluan vitamin dan mineral yang mencukupi melalui diet seimbang

• Pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi dapat meningkatkan keseimbangan badan dan menghindarkan stres. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral adalah buah-buahan dan sayur-sayuran segar.

8) Penggunaan bahan makanan yang mengandungi probiotik

• Pengambilan bahan makanan yang mengandungi ‘lactobacillus acidhophitis’ dapat menghalang pembesaran bakteria patogen dan menggalakkan sistem imun, menambah vitamin dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.

9) Kekalkan berat badan

• Pengekalan berat badan yang ideal dan pengamalan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit mampu memberikan ketenangan di samping badan menjadi lebih aktif.

10) Hentikan tabiat merokok

• Nikotin yang terdapat di dalam tembakau memberikan rasa ketenangan pada jangka masa pendek tetapi toksin di dalam nikotin akan meningkatkan degupan jantung dan stres.

Sumber : http://www.myhealth.gov.my/pemakanan-dan-stres/

Disunting Oleh : Knowledge Management Department