Pemakanan Dalam Menu Diet Keto Malaysia

PEMAKANAN DALAM MENU DIET KETO MALAYSIA

1.Pilih bahan makanan yang rendah karbohidrat

Dalam diet keto, karbohidrat tinggi mestilah dielakkan. Pilihlah bahan makanan yang rendah karbohidrat seperti daging, ikan, telur, sayuran hijau, keju, dan krim kental.

2.Hindari makanan yang mengandungi tepung dan gula

Tepung dan gula adalah sumber karbohidrat yang tinggi. Hindari makanan seperti roti, pasta, nasi, kuih, dan makanan ringan.

3.Gunakan sumber lemak sihat.

Ambil minyak zaitun, minyak kelapa dara, telur, ikan berminyak dan kacang (nut) untuk mendapat sumber lemak sihat

4.Tambahkan protein dalam setiap hidangan

Protein penting untuk memenuhi keperluan nutrisi tubuh. Tambahkan daging, ikan, telur, atau produk susu tinggi protein dalam setiap hidangan.

5.Perbanyak sayuran hijau

Sayuran hijau rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, kubis, dan asparagus adalah pilihan yang baik dalam menu keto diet. Masak sayuran dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.

6.Hindari sos dan rempah ratus yang mengandungi gula

Banyak sos dan rempah mengandung gula tambahan. Pilih sos dan rempah ratus yang rendah karbohidrat atau buat sendiri dengan menggunakan bahan-bahan yang sesuai dengan diet keto.

Perhatikan sukatan dan jumlah kalori