Apa terjadi pada tubuh jika kita berpuasa IF untuk 20 jam ke atas?

Apa terjadi pada tubuh jika kita berpuasa IF untuk 20 jam ke atas?

Berpuasa selama 20 jam atau lebih, seperti dalam Intermittent Fasting (IF), boleh memberi beberapa kesan positif kepada tubuh anda.

1. Penggunaan Glukosa dan Lemak:

• Selepas kira-kira 8 jam tanpa makanan, tubuh anda akan mula menggunakan glukosa yang tersimpan dalam hati dan otot sebagai sumber tenaga.
• Apabila glukosa habis, tubuh akan beralih kepada lemak sebagai sumber tenaga seterusnya.

Ini boleh membantu dalam penurunan berat badan dan mengurangkan kolesterol darah.

2. Pemecahan Protein:

• Jika puasa berlanjutan lebih lama dan lemak juga habis, tubuh mungkin mula memecahkan protein dari otot untuk mendapatkan tenaga.

Ini boleh menyebabkan kelemahan otot jika berterusan.

Ambil lebih banyak protein dalam makanan dan tingkatkan aktiviti mengangkat berat.

3. Detoksifikasi:

• Puasa juga boleh membantu dalam proses detoksifikasi, di mana toksin yang tersimpan dalam lemak dikeluarkan dari tubuh.

4. Perubahan Hormon:

• Tahap hormon endorfin mungkin meningkat, yang boleh meningkatkan kecergasan, kuasa kognitif, dan kesihatan mental.

5. Risiko Dehidrasi:

• Kekurangan pengambilan cecair boleh menyebabkan dehidrasi dan kehilangan electrolite penting seperti kalium.

Oleh itu, penting untuk memastikan anda minum cukup air sekurang-kurangnya 2L sehari.

6. Kesan Sampingan:

• Anda mungkin mengalami penurunan kadar gula darah yang boleh menyebabkan tubuh lemah dan lesu, sakit kepala, pusing, mual, dan bau mulut.

Minum air secukupnya, ambil minyak zaitun atau minyak kelapa dan ambil multivitamin jika perlu.

Semoga bermanfaat.