Apa itu Micro Sleep?
Apa itu Micro Sleep?
Microsleeps ialah tempoh pengsan yang singkat dan tidak disengajakan yang berlangsung selama
beberapa saat. Ia boleh berlaku tanpa amaran dan sering dikaitkan dengan kurang tidur, gangguan
tidur, atau ubat-ubatan tertentu.
Penyebab utama microsleeps:
1. Kurang Tidur
2. Gangguan Tidur: Keadaan seperti apnea tidur, narkolepsi dan insomnia boleh mengganggu
corak tidur biasa, yang membawa kepada tidur mikro semasa waktu terjaga.
3. Ubat-ubatan
4. Penggunaan Alkohol : menjejaskan fungsi kognitif dan meningkatkan kemungkinan
microsleeps.
5. Tugasan Monoton atau Berulang: Melibatkan diri dalam tugasan yang membosankan atau
berulang, seperti memandu lebuh raya atau menonton persembahan yang membosankan,
boleh menyebabkan tidur mikro kerana rangsangan yang berkurangan.
6. Tekanan: Tahap tekanan atau kebimbangan yang tinggi boleh mengganggu kualiti tidur dan
meningkatkan kemungkinan microsleeps.
Tips elak microsleeps:
Berikut ialah beberapa tips untuk membantu anda dari microsleep semasa memandu:
1. Dapatkan Tidur yang Mencukupi: Pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam,
biasanya 7-9 jam untuk orang dewasa. Kekurangan tidur kronik boleh meningkatkan
kemungkinan tidur mikro.
2. Ambil Rehat Biasa: Rancang perjalanan anda dengan rehat tetap setiap beberapa jam,
walaupun anda tidak berasa letih. Gunakan rehat ini untuk meregangkan kaki anda,
menghirup udara segar dan menikmati snek atau minuman ringan.
3. Elakkan Memandu Pada Waktu Malam.
4. Kongsi Memandu: Jika anda mengembara dengan orang lain, bergilir-gilir memandu. Ini
membolehkan kedua-dua pemandu berehat secukupnya dan mengurangkan risiko
kemalangan yang berkaitan dengan keletihan.
5. Elakkan Alkohol dan Ubat-ubatan
6. Kekal Terhidrat dan Makan Snek Ringan
7. Gunakan Teknik Merangsang: Jika anda berasa mengantuk semasa memandu, cuba teknik
untuk meningkatkan kewaspadaan seperti membuka tingkap untuk mendapatkan udara
segar, mendengar muzik ceria atau mengunyah gula-gula getah.
8. Elakkan Keadaan Membosankan: Persekitaran yang membosankan, seperti lebuh raya yang
panjang dengan sedikit variasi, boleh meningkatkan kemungkinan tidur mikro. Kekal terlibat
dengan menukar stesen radio, melaraskan kedudukan tempat duduk anda atau mengambil
laluan lain jika boleh.
9. Dapatkan Senaman Tetap
10. Kenali Tanda-tanda Keletihan