[Artikel]Tekanan Mengurangkan Nutrien dalam Badan
Artikel Tekanan Mengurangkan Nutrien Dalam Badan
Tekanan kronik bukan sahaja menjejaskan emosi dan sistem kardiovaskular, tetapi juga menyebabkan penurunan nutrien penting dalam badan seperti vitamin B1, B6, B12, zink, ion, dan selenium. Kekurangan nutrien ini boleh meningkatkan risiko keletihan, keresahan, kemurungan, serta penurunan imuniti.
|
Vitamin / Mineral |
Tindakan |
Sumber |
|
Vitamin B1 |
Membantu mengekalkan sistem saraf, membantu dalam masalah anemia, serta menyokong penghasilan tenaga. |
Bijirin penuh, kekacang, daging tanpa lemak |
|
Vitamin B6 |
Merangsang sistem imunisasi, membantu mengurangkan simptom menopaus dan prahaid, serta menyokong fungsi saraf. |
Bijirin penuh, pisang, sayur-sayuran, daging, telur, ikan, hati, daging lembu |
|
Vitamin B12 |
Mengekalkan sistem saraf, merangsang kecerdasan otak, serta meningkatkan tenaga dan tumbesaran. |
Daging, hati, susu, ikan, daging lembu |
|
Zink |
Membantu mengekalkan sistem imunisasi dan mempercepatkan proses penyembuhan. |
Daging, makanan laut, bijirin penuh, cendawan |
|
Ion |
Mengekalkan sistem imunisasi, meningkatkan daya tahan badan, dan membantu mencegah anemia. |
Bijirin penuh, buah-buahan seperti epal dan kurma |
|
Selenium |
Menyokong sistem imunisasi, menyihatkan kulit, rambut dan mata, serta melindungi fungsi hati. |
Ikan, bijirin, bijirin penuh, tomato, brokoli |
1) Vitamin B1
Tekanan kronik menurunkan paras B1 yang penting untuk penghasilan tenaga dan fungsi saraf. Hasil penelitian Benton et al. (1997) ke atas 120 orang dewasa mendapati kekurangan B1 berkait dengan peningkatan keresahan dan keletihan. Individu yang kurang B1 lebih cepat letih, mudah cemas, dan mengalami gangguan mood.
2) Vitamin B6
Stres meningkatkan penggunaan B6, yang penting untuk sintesis serotonin dan dopamin (neurotransmitter mood & tidur). De Souza et al. (2013) mendapati suplemen B6 kepada individu dewasa meningkatkan kualiti tidur dan menurunkan keresahan. Kekurangan B6 menyebabkan gangguan tidur, mudah marah, dan mood tidak stabil.
3) Vitamin B12
Tekanan mengurangkan vitamin B12 yang penting untuk fungsi saraf dan pembentukan sel darah merah. Kajian Penninx et al. (2000) yang melibatkan 700 warga emas mendapati bahawa kekurangan B12 meningkatkan risiko depresi dan keletihan kronik. Kekurangan vitamin B12 turut meningkatkan risiko anemia, kemurungan, serta keletihan yang berpanjangan.
4) Zink
Tekanan menurunkan paras zink, iaitu mineral penting untuk sistem imuniti dan keseimbangan hormon. Hasil penelitian Takeda et al. (2007) ke atas pelajar universiti di Jepun menunjukkan bahawa paras zink yang rendah berkait dengan tahap stres dan kemurungan yang lebih tinggi. Kekurangan zink meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan serta risiko kemurungan.
5) Ion (Zat Besi)
Tekanan meningkatkan kehilangan zat besi yang penting untuk pembentukan hemoglobin dan pengangkutan oksigen dalam darah. Kajian Beard et al. (1996) terhadap 42 wanita muda mendapati bahawa kekurangan zat besi menyebabkan keletihan, peningkatan stres, serta prestasi kognitif yang rendah. Kekurangan zat besi boleh mengakibatkan anemia, mudah letih, dan gangguan tumpuan semasa belajar atau bekerja.
6) Selenium
Tekanan kronik menurunkan paras selenium, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sistem saraf dan sistem imun. Hasil penelitian Benton (2002) ke atas 50 sukarelawan menunjukkan bahawa pengambilan suplemen selenium dapat meningkatkan mood positif dan mengurangkan keresahan. Kekurangan selenium meningkatkan stres oksidatif, kemurungan, dan kebimbangan.
Kesimpulan
Secara keseluruhan, tekanan terbukti mengurangkan nutrien penting dalam tubuh dan memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental serta fizikal. Oleh itu, pengurusan stres yang berkesan bersama pemakanan seimbang atau pengambilan suplemen adalah penting untuk mengekalkan kesejahteraan dan daya tahan tubuh.