Berapa Banyak Protein Yang Kita Perlukan Untuk Membina Otot?

BERAPA BANYAK PROTEIN YANG KITA PERLUKAN UNTUK MEMBINA OTOT?

Walaupun orang yang aktif secara fizikal perlu mengambil lebih banyak protein daripada RDA semasa untuk mengekalkan jisim otot mereka, orang yang bekerja secara aktif dan menggunakan jisim otot juga mempunyai keperluan protein yang lebih tinggi.

Pakar mencadangkan bahawa orang yang cuba membina otot mungkin perlu mengambil lebih daripada 2.0 g / kg protein sehari.

Malah ada yang mencadangkan untuk membina otot yang kuat perlu tingkatkan pengambilan protein dan senaman rintangan (dengan mengangkat berat) harus menyasarkan untuk pengambilan antara 1.6 hingga 2.2 g / kg protein setiap hari.

Orang yang cuba mengekalkan atau membina otot sambil cuba menghilangkan lemak badan juga mempunyai keperluan protein yang lebih tinggi.

Beberapa pakar nutrisi mengesyorkan antara 2.3 dan 3.1 g / kg protein setiap hari.

Jika seseorang mempunyai berat badan 60 kg, beliau memerlukan 138-186 gram.

Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan protein sihat dan menambah sumber protein untuk setiap hidangan dan snek boleh membantu kita meningkatkan pengambilan protein secara keseluruhan.

Walaupun makanan kaya protein tertentu serta asid amino tertentu telah terbukti sangat berkesan untuk mengekalkan pertumbuhan otot, kebanyakan pakar bersetuju bahawa jumlah pengambilan protein anda adalah yang paling penting untuk pertumbuhan otot.