Berkesankah Menurunkan Berat Badan Dengan Hanya Berlari Tanpa Berdiet?

BERKESAN KAH MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN HANYA BERLARI TANPA BERDIET?

Salam coach Dr Zubaidi, kalau buat rutin seminggu setiap hari 1 km, bolehkah turunkan berat sebanyak satu kg? Terima kasih.

Waalaikumussalam.

Berjalan atau berlari 1 km setiap hari adalah permulaan yang baik untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan.

Namun, untuk menurunkan 1 kg dalam seminggu, anda mungkin perlu menggabungkan beberapa strategi lain juga.

Berjalan atau Berlari 1 km Setiap Hari:

Kalori yang Dibakar: Berjalan 1 km membakar kira-kira 50-70 kalori, manakala berlari 1 km membakar sekitar 70-100 kalori, bergantung kepada berat badan dan kelajuan anda.

Penurunan Berat Badan: Untuk menurunkan 1 kg, anda perlu membakar kira-kira 7,700 kalori.

Jadi, berjalan atau berlari 1 km setiap hari mungkin tidak cukup untuk mencapai penurunan 1 kg dalam seminggu tanpa perubahan lain dalam diet dan gaya hidup.

Strategi Tambahan untuk Penurunan Berat Badan:

1.Kurangkan Pengambilan Karbohidrat: Mengurangkan pengambilan karbohidrat boleh membantu mempercepatkan penurunan berat badan. Fokus pada makanan yang rendah karbohidrat tetapi tinggi nutrien seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.

2.Makan Lebih Banyak Protein: Protein membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangkan selera makan. Sumber protein yang baik termasuk ayam tanpa kulit, ikan, telur, dan produk tenusu rendah lemak.

3.Minum Air Kosong: Minum air kosong sebelum makan boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori kerana ia membuatkan anda berasa kenyang lebih cepat. Ia meningkatkan BMR.

4.Senaman Tambahan: Selain berjalan atau berlari, cuba tambahkan senaman kekuatan atau latihan interval intensiti tinggi (HIIT) untuk membakar lebih banyak kalori.

Dengan menggabungkan rutin berjalan atau berlari dengan perubahan diet dan senaman tambahan, anda boleh mencapai penurunan berat badan yang lebih berkesan.