Tips Kekal Sihat di Musim Panas

Strok haba boleh diramal dan boleh dicegah. 

Jom ambil langkah ini untuk mengelakkan strok haba semasa cuaca panas:

1. Minum air kosong secukupnya sekurangnya 8-10 gelas untuk kekal terhidrat supaya badan anda boleh berpeluh untuk mengekalkan suhu badan yang normal. Sila sukat kuantiti dengan tepat agar anda tidak terlepas pandang langkah paling penting ini. Kurangkan minuman bergula dan berkafein.
   
   
2. Bantu badan anda menyejukkan badan dengan betul dengan memakai pakaian yang berwarna lebih terang dan ringan semasa cuaca panas.
   
   
3. Aturkan aktiviti fizikal pada waktu yang lebih sejuk seperti awal pagi atau awal petang. Jika anda tidak dapat mengelakkan aktiviti berat dalam cuaca panas, ingat untuk minum banyak air dan berehat di tempat yang lebih sejuk.
   
   
4. Bantu kanak-kanak kecil atau orang tua untuk menyedari risiko strok haba apabila mereka berada dalam persekitaran yang panas. Bertindak segera jika anda melihat simptom suhu terlalu panas yang boleh menyebabkan strok haba.
   
   
5. Gunakan pelindung matahari seperti memakai pelindung matahari spektrum luas dengan SPF 15 atau lebih apabila anda berada di luar rumah. Gunakan pelindung matahari dengan lebih kerap seperti sapu semula setiap dua jam jika anda berenang atau berpeluh untuk mengelakkan selaran matahari. Selaran matahari menjejaskan keupayaan badan anda untuk menyejukkan diri.
   
   
6. Tidak selamat untuk menunggu di dalam kereta apabila diletakkan di bawah sinar matahari dalam cuaca panas. Oleh itu, jangan tinggalkan sesiapa di dalam kenderaan yang tidak bergerak.
   
   Tahukah anda suhu di dalam kereta anda boleh meningkat lebih daripada 11^oC dalam masa 10 minit sahaja apabila berada di bawah sinar matahari?
   
   
   Rujukan:
   
   1. Heat Wave Status. Available at https://www.met.gov.my/en/iklim/status-cuaca-panas/ [Accessed on 13 April 2023]
   2. Extreme Heat. Available at https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/index.html [Accessed on 13 April 2023]
   3. Heatwave: how to cope in hot weather. Available at https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/heatwave-how-to-cope-in-hot-weather/ [Accessed on 13 April 2023]
   4. Heat Stress – Heat Related Illness. Available at https://www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html [Accessed on 13 April 2023]
   5. KKM